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打沙袋有什么忌讳_打沙袋有什么好处_世界今头条

2023-07-01 08:10:04 来源：互联网

1、很多的~首先姿势要正确~打沙袋可以锻炼臂,背,腰,以及灵敏度,肺呼吸量~ 如果你想练习，不妨试下以下方法：1：基本功的练习，这个不管是哪种搏击，都是最关键的。

2、下面介绍一下你需要练的一些基本功：首先是最基本的一些：找身体重心，一开始就要把姿势练好，而且一定要练正规，要不然练的错下去，就难改了。

3、拳法：直，摆，勾拳腿法：正蹬，侧踹，弹踢，鞭腿（分为：低、中、高三种鞭腿）步法：前、后、左上、右上、左下、右下、六个方向的滑步组合拳：3种拳法加起来，用自己的想象或者说是你自己的爱好，互相组合，比如直摆勾三个拳法依次打出。

(资料图片)

4、[要领：简单实用，不要加入花俏，浪费时间的动作，一定要实用！]组合踢法：是4种腿法加上垫脚，转身，假动作（也叫试探）一起组合起来的踢法。

5、比如我首先左低鞭腿试探你，迅速收回，右高鞭腿题对方的头等等还能用拳法来幌人~比如左右直拳+转身侧踹等等（打比方，组合的方法非常多）[要领：还是不要加入花俏的动作，不但适合自己的身体素质，而且不影响到你的出拳、腿的速度和质量，3种基本的踢法有各自的好处：正蹬、攻击力最强的踢法。

6、弱点：把握不好，不但容易被闪开，而且你攻击的同时2侧就露给对方了，但是你要是灵活的加上双手防御。

7、或者最快的速度收回腿，用摔法摔他效果又不一样。

8、所以没有固定的招，经验是组合招数的关键！后面的3中就不多说了~自己用心练，就能知道好的地方和不足的地方。

9、以上是最基本的，如果你想练好散打，这些是要天天练的天天巩固，如果你以上都有一定火候了，接下来，你开始训练反应能力和身体协调能力以及身体素质等反应训练的最好的方法就是找一个陪练让他给你姿靶~最好是让他不短的移动不断的象你攻击~你来作出相应的动作。

10、还有就是保护头部的反应练习，你可以在跑步的时候双手不要离开你的头，你一直护着，每天坚持练一阵，等你熟练了，找陪练专本以你的头部为目标做强化联系。

11、身体的协调就是最开始讲的找重心，摆好姿势。

12、你的训练目标就是无论什么时候你都能立刻找到自己的重心，稳定下来，这个基本上是靠你最初的基本功开始就要练了，然后就是多实战。

13、身体素质的练习，首先你要确定自己是什么样类型的选手（也就是说你哪占优势），力量？速度？身高？体重？等等，就简单介绍一下力量和速度。

14、力量联系无非就是拳头（腿）打到别人身上的伤害力，那么你可以选择这几个方法，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿跑，10米往返跑等这是在一般条件下，如果条件好去健身房，做教练，让他帮你做部分的强化训练，器材很多，不多说了。

15、你就以这几个目的训练就行，方法很多。

16、目的是你上半身的肌肉和抗击打能力，腰部的转胯速度和幅度，小腿的爆发力，腿部的抗击打能力，体力（最好做低氧训练）等。

17、就介绍这么多另外有一点最重要的就是你的毅力！这个对你坚持下去训练以及比赛都是非常重要的一点！。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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